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Stress Relief: Make Your Next Walk a More Mindful One

January 25, 2021 - Getting outside for a walk is a great way to spend time with your kids and teach them a healthy habit that could last a lifetime. Remember to stay alert of what is happening around you, look left-right-left before crossing a street, and follow current COVID-19 health guidance.

Did you know that you can reduce your stress, calm your mind, and increase your focus for work and school projects just by adding mindfulness to your walking routine?

Mindful walking simply means walking while being aware of each step and breath. This can be practiced anywhere! Try these two simple steps to incorporate a mindful walk into your day:

  • As you walk, notice how your body feels. Pay attention to how your legs, feet, and arms feel with each step you take. Feel the contact of your foot as it touches the ground, and the movement of your body as you move into your next step.
  • Use your senses throughout your walk.
    • Sight - Look around and try to notice new details.
    • Smell – Notice any aromas or scents.
    • Taste – Can you taste the air? Is it raining?
    • Hear – What sounds do you hear on your walk?

With openness and curiosity, notice any sensations, thoughts or feelings that arise, without lingering on anything in particular. Continue walking for as long as you feel safe and comfortable. Taking these simple steps to stay focused on the specific details of your walk can help everyone relax and focus as they continue their day.

From the City of Hillsboro Safe Routes to Schools Program


Alivio para el estrés: Haga que su próxima caminata sea con atención plena (Mindful)
Salir a caminar es una gran manera de pasar tiempo con sus hijos y enseñarles un hábito saludable que podría durar toda la vida. Recuerde estar alerta a lo que sucede a su alrededor, observe izquierda-derecha-izquierda antes de cruzar una calle y siga las directrices de salud actuales de COVID-19. 

¿Sabía que puede reducir su estrés, calmar su mente y aumentar su concentración en los proyectos laborales y escolares con solo agregar la atención plena (Mindfulness) a su rutina de caminar?

Caminar con atención plena significa simplemente caminar siendo consciente de cada paso y cada respiración. ¡Esto se puede practicar en cualquier lugar! Intente estos dos sencillos pasos para incorporar una caminata con atención plena a su día:

  • Mientras camina, observe cómo se siente su cuerpo. Preste atención a cómo se sienten sus piernas, pies y brazos con cada paso que da. Sienta el contacto de su pie cuando toca el suelo y el movimiento de su cuerpo a medida que avanza hacia el siguiente paso.
  • Utilice sus sentidos durante su caminata.
    • Vista: Observe a su alrededor e intente identificar nuevos detalles.
    • Olfato: Perciba los aromas u olores.
    • Sabor: ¿Puede saborear el aire? ¿Está lloviendo?
    • Escuche: ¿Qué sonidos escucha al caminar?

Con franqueza y curiosidad, perciba las sensaciones, pensamientos o sentimientos que surjan, sin enfocarse en nada en particular. Continúe caminando durante el tiempo que se sienta seguro y cómodo. Seguir estos sencillos pasos para concentrarse en los detalles específicos de su caminata puede ayudar a todos a relajarse y concentrarse mientras continúan su día.

Del programa de Safe Routes to Schools de la Ciudad de Hillsboro