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Stress Relief: Make your Next Walk a More Mindful One

January 10, 2022 - Getting outside for a walk is a great way to spend time with your kids and teach them a healthy habit that could last a lifetime. Did you know you can reduce your stress, calm your mind, and increase your focus for work and school projects just by adding mindfulness to your walking routine?

Mindful walking simply means walking while being aware of each step and breath. This can be practiced anywhere! Try these two simple steps to incorporate a mindful walk into your day:

  • As you walk, notice how your body feels. Pay attention to how your legs, feet, and arms feel with each step you take. Feel the contact of your foot as it touches the ground, and the movement of your body as you move into your next step.
  • Use your senses throughout your walk.
    • Sight - Look around and try to notice new details.
    • Smell - Notice any aromas or scents.
    • Taste - Can you taste the air? Is it raining?
    • Sound - What sounds do you hear on your walk?

With openness and curiosity, notice any sensations, thoughts or feelings that arise, without lingering on anything in particular. Continue walking for as long as you feel safe and comfortable, and please remember to always stay alert of what is happening around you and look left-right-left before crossing a street. Taking these simple steps to stay focused on the specific details of your walk can help everyone relax and focus as they continue their day.

For more helpful tips, visit the City of Hillsboro’s Safe Routes to School website. 


Alivio del estrés: Hagan que su próxima caminata sea más consciente
Salir a caminar es una excelente manera de pasar tiempo con sus hijos y enseñarles un hábito saludable que podría durar toda la vida. ¿Sabía que pueden reducir sus niveles de estrés, calmar su mente y aumentar su concentración en los proyectos laborales y escolares simplemente practicando la conciencia plena a su rutina de caminatas?

Caminar conscientemente significa simplemente caminar poniendo atención a cada paso y respiración. ¡Esto se puede practicar en cualquier lugar! Intente estos dos sencillos pasos para incorporar una caminata consciente en su día:

  • Mientras camina, esté atento a cómo se siente su cuerpo. Ponga atención a cómo se sienten sus piernas, pies y brazos con cada paso que dé. Sienta el contacto de su pie al tocar el suelo y el movimiento de su cuerpo al dar el siguiente paso.
  • Utilice sus sentidos a lo largo de su caminata.
    • Vista: Observe a su alrededor e intente reconocer nuevos detalles.
    • Olfato: Reconozca los aromas u olores.
  • Gusto: ¿Puede saborear el aire? ¿Está lloviendo?
  • Sonido: ¿Qué sonidos escucha al caminar?

Con una actitud abierta y curiosa, observe cualquier sensación, pensamiento o sentimiento que surja, sin detenerse a pensar en nada en particular. Continúe caminando mientras se sienta seguro y cómodo, y por favor, recuerde estar siempre alerta a lo que sucede a su alrededor, así como ver a la izquierda y a la derecha antes de cruzar una calle. Seguir estos sencillos pasos para mantenerse enfocado en los detalles específicos de su caminata puede ayudar a que todos se relajen y se concentren a medida que continúan con su día.

Para obtener más consejos útiles, consulte el sitio web de Rutas Seguras a las Escuelas de la ciudad de Hillsboro.